هزني الشوق
09-30-2008, 01:01 AM
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
الحاسوب.. اكتئاب وأرق وجنون!!
يعد الحاسوب من المستلزمات الضرورية والأساسية التي لا نستطيع الاستغناء عنها في حياتنا ، وقد تختلف ساعات استخدامه باختلاف الهدف منه ، فيوجد من يستعمله للعمل أو للدراسة أوللتسلية ، وقد يصل الهوس به إلى حد الإدمان مع معظم الأشخاص ، دون أن يدرون أنه بالرغم من الفوائد العديدة والمعلومات المفيدة التي يقدمها لهم ، إلا أنه قد يصيبهم ببعض الأمراض التي تهدد صحتهم وحياتهم كلها. تعرفوا على دمار الحاسوب بلمحة عن أضراره!
اكتئاب وأرق
وقد أثبتت أحدث الدراسات ان الجلوس أمام شاشة الحاسوب لفترة لا تقل عن 5 ساعات يومياً من شأنه أن يزيد فرص الإصابة بالاكتئاب والأرق.
وركزت الدراسات السابقة التي أجريت في هذا المجال على الكيفية التي تتسبب بها شاشة الكمبيوتر في الإصابة بالأمراض الجسدية مثل الصداع ، وإجهاد العين ، وآلام الظهر ، في حين انتبهت هذه الدراسة إلى احتمال تأثير شاشة الحاسوب على الصحة العقلية، نعم الصحة العقلية!
يؤلم الجسم والعضلات
ويتسبب الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر، بحسب ما جاء في المحيط، لفترات طويلة في وجود بعض الآلام بالجسم والرقبة وخاصة بالعضلات ، ويؤكد الخبراء أن تحريك الجسم وتغيير وضع الجلوس باستمرار يمكن التغلب على هذه المشكلة.
وبعض الخطوات التي من المستحسن اتباعها وتساعد على الحركة الدائمة أمام شاشة الحاسوب هي وضع التليفون بعيداً عن متناول اليدين بحيث يضطر المستخدم للتحرك في كل مرة يدق فيها جرس الهاتف ، كما أنه من أفضل الحلول التي يمكن إتباعها عدم استخدام الفارة قدر المستطاع والاعتماد على لوحة المفاتيح حيث أن ذلك يساعد في توفير قدر أكبر من الحركة بالنسبة للذراعين والأصابع .
يؤثر على العين
وقد يؤثر الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر ، بشكل سلبي على قرنية العين، وهذا ما يجعل الكثير يعانون من حدوث ألم في عيونهم خاصة إذا كنت تعاني من آلام العين يمكنك الاعتماد على النصائح التالية للتخلص من هذه الأعراض..
- أعطي عينيك وقتاً للراحة وانظر بعيداً عن شاشة الكمبيوتر لمدة عشر ثوان في كل عشر دقائق.
- جفاف العين ينتج عن التحديق لفترة طويلة دون إغماض فبعض الناس لا يغمض عينيه إلا مرة كل دقيقة بينما الطبيعي أن يكون مرة كل خمس ثوان ، فالتغميض يعمل على ترطيب العين ومنع الجفاف.
- موضع الشاشة مهم لمنع إجهاد العين، فيجب إبعاد الشاشة عن العين مسافة 60- 80 سم ، وإذا كانت أحرف الكتابة تبدو صغيرة من ذلك البعد فتستطيع تغيير حجم الحرف كما تشاء .
- اجعل أعلى الشاشة في مستوى عينيك من حيث الارتفاع لأن وضعها عالياً يجهد عضلات الرقبة.
- حافظ على شاشة الكمبيوتر نظيفة كون الأتربة والغبار على الشاشة يقلل من وضوح الرؤية ويشتت النظر.
- راجع الطبيب عندما تطول الشكوى من الإجهاد أو مع ضعف النظر أو ازدواجية الرؤية.
وفي النهاية، الوضع الأمثل للعمل على الحاسوب يكون بوضع مركز الشاشة في مستوى أنفك ، وتوضع لوحة المفاتيح لتلائم الأكتاف في وضع معدل غير مرفوعين إلى أعلى، ويكون الكوع مثنياً بدرجة 90 ويكون المعصم مسترخياً في وضع 30 درجة.
أما عن بعض التمرينات التي يمكنكم القيام بها فهي:نقوم برفع الكتفين إلى أعلى عدة مرات
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
(نصائح لتجنب أضرار الكمبيوتر بصرياً )
"مجموعة من الإرشادات للوقاية من الأعراض التي تنجم عن الاجهاد والتركيز طويل الأمد في شاشة الكمبيوتر". يتعرض معظم الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة للاصابة بمجموعة من الأعراض يطلق عليها متلازمة الكمبيوتر البصرية التي تنجم عن الاجهاد والتركيز طويل الأمد في شاشة الكمبيوتر, وللوقاية من هذه الاضطرابات ينصح باتباع الارشادات التالية:
استخدم القطرات العينية بانتظام اذا كنت تعمل في بيئة مكيفة أو جافة وذلك من أجل ترطيب العين والمحافظة على سلامتها.
يجب أن تكون المسافة التي تفصلك عن شاشة الكمبيوتر بحدود 61 سنتيمترا, وذلك لتجنب الاجهاد في عضلات العين.
من المهم جداً الحرص على انتقاء شاشة الكمبيوتر التي تتوفر فيها افضل الشروط الصحية التي يكون الاشعاع الناجم عنها اقل ما يمكن.
يجب مراعاة شروط الاضاءة الجيدة في مكان العمل, بحيث يكون مصدر الضوء جانبياً وكذلك الحال بالنسبة للضوء الطبيعي الوارد من النافذة.
ينصح بأخذ فترة استراحة قصيرة بعد كل نصف ساعة عمل متواصلة على جهاز الكمبيوتر, وخلال ذلك يفضل النظر عبر النافذة الى مكان بعيد, ومن ثم تتم متابعة العمل
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
الحاسوب.. اكتئاب وأرق وجنون!!
يعد الحاسوب من المستلزمات الضرورية والأساسية التي لا نستطيع الاستغناء عنها في حياتنا ، وقد تختلف ساعات استخدامه باختلاف الهدف منه ، فيوجد من يستعمله للعمل أو للدراسة أوللتسلية ، وقد يصل الهوس به إلى حد الإدمان مع معظم الأشخاص ، دون أن يدرون أنه بالرغم من الفوائد العديدة والمعلومات المفيدة التي يقدمها لهم ، إلا أنه قد يصيبهم ببعض الأمراض التي تهدد صحتهم وحياتهم كلها. تعرفوا على دمار الحاسوب بلمحة عن أضراره!
اكتئاب وأرق
وقد أثبتت أحدث الدراسات ان الجلوس أمام شاشة الحاسوب لفترة لا تقل عن 5 ساعات يومياً من شأنه أن يزيد فرص الإصابة بالاكتئاب والأرق.
وركزت الدراسات السابقة التي أجريت في هذا المجال على الكيفية التي تتسبب بها شاشة الكمبيوتر في الإصابة بالأمراض الجسدية مثل الصداع ، وإجهاد العين ، وآلام الظهر ، في حين انتبهت هذه الدراسة إلى احتمال تأثير شاشة الحاسوب على الصحة العقلية، نعم الصحة العقلية!
يؤلم الجسم والعضلات
ويتسبب الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر، بحسب ما جاء في المحيط، لفترات طويلة في وجود بعض الآلام بالجسم والرقبة وخاصة بالعضلات ، ويؤكد الخبراء أن تحريك الجسم وتغيير وضع الجلوس باستمرار يمكن التغلب على هذه المشكلة.
وبعض الخطوات التي من المستحسن اتباعها وتساعد على الحركة الدائمة أمام شاشة الحاسوب هي وضع التليفون بعيداً عن متناول اليدين بحيث يضطر المستخدم للتحرك في كل مرة يدق فيها جرس الهاتف ، كما أنه من أفضل الحلول التي يمكن إتباعها عدم استخدام الفارة قدر المستطاع والاعتماد على لوحة المفاتيح حيث أن ذلك يساعد في توفير قدر أكبر من الحركة بالنسبة للذراعين والأصابع .
يؤثر على العين
وقد يؤثر الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر ، بشكل سلبي على قرنية العين، وهذا ما يجعل الكثير يعانون من حدوث ألم في عيونهم خاصة إذا كنت تعاني من آلام العين يمكنك الاعتماد على النصائح التالية للتخلص من هذه الأعراض..
- أعطي عينيك وقتاً للراحة وانظر بعيداً عن شاشة الكمبيوتر لمدة عشر ثوان في كل عشر دقائق.
- جفاف العين ينتج عن التحديق لفترة طويلة دون إغماض فبعض الناس لا يغمض عينيه إلا مرة كل دقيقة بينما الطبيعي أن يكون مرة كل خمس ثوان ، فالتغميض يعمل على ترطيب العين ومنع الجفاف.
- موضع الشاشة مهم لمنع إجهاد العين، فيجب إبعاد الشاشة عن العين مسافة 60- 80 سم ، وإذا كانت أحرف الكتابة تبدو صغيرة من ذلك البعد فتستطيع تغيير حجم الحرف كما تشاء .
- اجعل أعلى الشاشة في مستوى عينيك من حيث الارتفاع لأن وضعها عالياً يجهد عضلات الرقبة.
- حافظ على شاشة الكمبيوتر نظيفة كون الأتربة والغبار على الشاشة يقلل من وضوح الرؤية ويشتت النظر.
- راجع الطبيب عندما تطول الشكوى من الإجهاد أو مع ضعف النظر أو ازدواجية الرؤية.
وفي النهاية، الوضع الأمثل للعمل على الحاسوب يكون بوضع مركز الشاشة في مستوى أنفك ، وتوضع لوحة المفاتيح لتلائم الأكتاف في وضع معدل غير مرفوعين إلى أعلى، ويكون الكوع مثنياً بدرجة 90 ويكون المعصم مسترخياً في وضع 30 درجة.
أما عن بعض التمرينات التي يمكنكم القيام بها فهي:نقوم برفع الكتفين إلى أعلى عدة مرات
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
(نصائح لتجنب أضرار الكمبيوتر بصرياً )
"مجموعة من الإرشادات للوقاية من الأعراض التي تنجم عن الاجهاد والتركيز طويل الأمد في شاشة الكمبيوتر". يتعرض معظم الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة للاصابة بمجموعة من الأعراض يطلق عليها متلازمة الكمبيوتر البصرية التي تنجم عن الاجهاد والتركيز طويل الأمد في شاشة الكمبيوتر, وللوقاية من هذه الاضطرابات ينصح باتباع الارشادات التالية:
استخدم القطرات العينية بانتظام اذا كنت تعمل في بيئة مكيفة أو جافة وذلك من أجل ترطيب العين والمحافظة على سلامتها.
يجب أن تكون المسافة التي تفصلك عن شاشة الكمبيوتر بحدود 61 سنتيمترا, وذلك لتجنب الاجهاد في عضلات العين.
من المهم جداً الحرص على انتقاء شاشة الكمبيوتر التي تتوفر فيها افضل الشروط الصحية التي يكون الاشعاع الناجم عنها اقل ما يمكن.
يجب مراعاة شروط الاضاءة الجيدة في مكان العمل, بحيث يكون مصدر الضوء جانبياً وكذلك الحال بالنسبة للضوء الطبيعي الوارد من النافذة.
ينصح بأخذ فترة استراحة قصيرة بعد كل نصف ساعة عمل متواصلة على جهاز الكمبيوتر, وخلال ذلك يفضل النظر عبر النافذة الى مكان بعيد, ومن ثم تتم متابعة العمل